Un calcul simple
L’outil convertit le rythme choisi avec l’équivalence approximative de 7 700 kcal par kilogramme, puis répartit le déficit sur sept jours.
Outil gratuit
Calculateur de déficit calorique
Estimez une cible quotidienne indicative à partir de vos calories de maintien et d’un rythme de perte en kilogrammes par semaine. Le calcul affiche ses hypothèses et masque les cibles sous son repère de prudence.
Calculer une estimation
Les valeurs préremplies servent d’exemple. Elles ne constituent pas une recommandation adaptée à votre situation.
Déficit quotidien estimé
495 kcal
Cible calorique estimée
1 805 kcal
Lecture du calcul
Scénario estimé
Cette estimation applique environ 7 700 kcal par kilogramme à la perte hebdomadaire visée, puis divise par sept. Elle sert de repère de planification : le poids réel varie et le métabolisme s’adapte. Ce résultat ne prédit pas une perte précise et ne constitue pas un programme alimentaire personnalisé.
Comment lire le résultat ?
Une estimation, pas une promesse
Cette règle fixe ne modélise pas les changements de dépense énergétique au fil du temps. Elle ne prédit ni votre poids futur ni un résultat individuel.
Le suivi compte aussi
Les variations quotidiennes sont normales. Pour interpréter une tendance, regardez plusieurs semaines et tenez compte de votre forme, de votre faim et de votre récupération.
Méthode, sources et limites
Le calcul utilise 7 700 kcal par kilogramme comme approximation linéaire :
déficit quotidien = rythme hebdomadaire × 7 700 ÷ 7. Cette règle ne tient pas compte de l’adaptation métabolique ; le NIDDK présente un modèle dynamique pour simuler les changements de poids dans le temps. En France, l’Assurance Maladie rappelle qu’un régime strict peut comporter des risques et recommande un accompagnement par un professionnel. Le repère de 1 200 kcal/j affiché par cet outil est une limite technique qui masque certaines cibles basses ; ce n’est ni un seuil universel de sécurité ni un conseil nutritionnel.Sources consultées le 6 octobre 2026.
Questions fréquentes
Comment le calculateur estime-t-il le déficit ?
Il multiplie le rythme hebdomadaire choisi en kilogrammes par 7 700 kcal, puis divise le résultat par sept. Cette équivalence est un repère de planification, pas une prédiction de perte de poids.
Pourquoi la cible peut-elle manquer de précision ?
Les besoins et la dépense énergétique varient selon les personnes. Le poids varie aussi avec l’eau, les réserves de glycogène et d’autres facteurs ; le métabolisme s’adapte au fil du temps.
Pourquoi aucune cible ne s’affiche parfois ?
Si le résultat passerait sous le repère d’affichage de 1 200 kcal par jour, l’outil masque la cible et conseille de réduire le rythme demandé. Ce repère n’est ni une recommandation ni une garantie de sécurité.
À qui s’adresse cette estimation ?
Elle ne remplace pas un avis médical. Les outils de planification du NIDDK sont destinés aux adultes et déconseillés aux personnes mineures, enceintes ou allaitantes. En cas de maladie, de traitement ou de question sur votre alimentation, parlez-en à un professionnel de santé.
Poursuivre avec un guide
Comprendre le déficit calorique
Voir comment interpréter un déficit et pourquoi une estimation doit être ajustée avec prudence.
Tenir un journal alimentaire
Observer vos habitudes au fil des repas sans transformer chaque chiffre en objectif rigide.
Fiabilité d’un compteur par photo
Comprendre ce qu’une estimation à partir d’une image peut et ne peut pas mesurer.
Vos repas, au fil des jours.
BurnFat est une application iPhone pour noter vos repas et suivre des estimations de calories. Une estimation reste à vérifier : les portions et les ingrédients font la différence.
Voir BurnFat sur l’App StoreCes guides et outils sont en français. Au 6 octobre 2026, la fiche App Store de l’application indique l’anglais et l’espagnol, pas le français. Vérifiez les langues, tarifs et appareils compatibles avant de la télécharger.